Seguici su

Alimentazione per bambini

Alimentazione età scolare, i consigli degli esperti

Alimentazione età scolare, ecco cosa dobbiamo sapere per far crescere sani e forti i nostri bambini.

bambino mangia

[related layout=”left” permalink=”https://bebeblog.lndo.site/post/201086/10-regole-per-una-sana-e-corretta-alimentazione-durante-le-vacanze-estive”][/related]Alimentazione in età scolare, cosa devono mangiare i nostri figli per crescere forti e sani e anche per poter avere tutte le energie per affrontare gli impegni scolastici ed extra scolastici? Gli esperti consigliano di fare sempre attenzione, proponendo ai bambini un’alimentazione sana e variegata, ricordando che il fabbisogno energetico varia a seconda dell’età, del sesso, della conformazione fisica, del tipo di attività che si svolgono. Senza dimenticare che i ragazzi dovrebbe fare 5 pasti quotidiani!

La dieta mediterranea è di solito la dieta migliore a ogni età, perché si basa su pesce, cereali, legumi, frutta, olio di oliva. I genitori dovrebbero prestare molta attenzione alla dieta dei loro figli, dando anche il buon esempio. Ma quanto dovrebbero mangiare e cosa i bambini in età scolare, considerando anche tutte le attività scolastiche e sportive nelle quali magari sono impegnati ogni giorno per tutta la settimana?

A 6 anni e mezzo, ad esempio, i maschi hanno bisogno di 1529-2226 Kcal al giorno, mentre a 8 anni e mezzo crescono a 1643-2504. Le ragazze hanno valori nettamente inferiori. L’importante è garantire il giusto apporto di tutti i nutrienti preziosi e proporre una corretta alimentazione seguendo questi consigli:

  • 10-15% di proteine, 30% di grassi e 55-60% di carboidrati ogni giorno
  • Evitare l’eccessiva introduzione di calorie
  • Ripartire adeguatamente i nutrienti durante il giorno, con un apporto equilibrato di proteine animali e vegetali, zuccheri semplici e complessi, grassi animali e vegetali
  • Fornire il giusto apporto di vitamine, di sali minerali e di alimenti integrali ricchi di fibre
  • Poco sale
  • Niente cibi fuori pasto

Inoltre dovremmo insegnare ai nostri ragazzi a fare più attività fisica riducendo il tempo trascorso fermi e seduti davanti a uno schermo.

Foto iStock

Via | Ospedale Bambino Gesù

Leggi anche

papà e figlio che parlano papà e figlio che parlano
Scuola1 giorno ago

Come parlare con i figli delle loro giornate a scuola

Ecco qualche consiglio per parlare con i propri figli delle loro giornate a scuola. Come genitori, è importante mantenere una...

Ragazza che studia al computer Ragazza che studia al computer
Scuola3 giorni ago

Organizzare un efficace spazio per i compiti a casa

Quando si tratta di fare i compiti a casa, avere uno spazio organizzato e ben attrezzato può fare la differenza....

bullismo bullismo
Scuola5 giorni ago

Parlare di bullismo con i figli: una guida per i genitori

Il bullismo è un problema serie che deve essere affrontato, ecco qualche consiglio su come fare. Il bullismo è un...

Comunicazione tra genitori e scuola Comunicazione tra genitori e scuola
Scuola1 settimana ago

Affrontare i colloqui con gli insegnanti: strategie per i genitori

Affrontare i colloqui con gli insegnanti può essere un’esperienza positiva, ecco qualche strategia chiave. I colloqui con gli insegnanti sono...

I giardini di Palazzo Gromo Losa I giardini di Palazzo Gromo Losa
Intrattenimento1 settimana ago

L’edizione pasquale di Conoscersi con un sorriso arriva a Biella: l’evento dedicato alla solidarietà e all’inclusione

Giovedì 28 marzo, la città di Biella accoglierà l’edizione pasquale dell’importante evento sociale ‘Conoscersi con un Sorriso’; protagonista una divertente...

bambino che si vaccina bambino che si vaccina
Scuola2 settimane ago

Vaccinazioni e scuola: cosa devono sapere i genitori

Ecco cosa devono sapere i genitori sulle vaccinazioni a scuola. Le vaccinazioni sono un argomento di grande importanza per la...

bambini a scuola che litigano bambini a scuola che litigano
Scuola2 settimane ago

Gestire i conflitti tra compagni di scuola: consigli utili

I conflitti tra compagni di scuola sono normali e inevitabili. Ecco qualche consiglio su come gestirli. La scuola è un...

mamma e bambini vanno a scuola mamma e bambini vanno a scuola
Scuola2 settimane ago

Insegnare l’indipendenza ai bambini attraverso la routine scolastica

Insegnare l’indipendenza ai bambini attraverso la routine scolastica è un obiettivo importante per genitori ed educatori. Insegnare l’indipendenza ai bambini...

bambino mani colori tempere bambino mani colori tempere
Scuola2 settimane ago

I benefici dell’arte nella crescita dei bambini

Scopriamo perchè l’arte è importante nella crescita dei bambini. L’arte è un elemento fondamentale nello sviluppo dei bambini. Attraverso l’espressione...

lunch box lunch box
Scuola3 settimane ago

Preparare un lunch box sano e divertente per la scuola

Ecco come preparare un lunch box sano e divertente per la scuola. La preparazione di un lunch box sano e...

Disegno bambini che giocano nel parco Disegno bambini che giocano nel parco
Intrattenimento3 settimane ago

Fughe all’aperto: alla scoperta dei parchi avventura perfetti per i bambini

Nell’era digitale di oggi, è particolarmente importante allontanare i bambini dagli schermi e portarli all’aperto. Il modo migliore per risvegliare...

Studenti Studenti
Scuola3 settimane ago

Attività extracurricolari: come trovare il giusto equilibrio

Trovare il giusto equilibrio tra le attività extracurricolari e gli impegni accademici è una sfida importante, ecco qualche consiglio. Le...