Il mal di schiena in gravidanza è qualcosa che mettiamo in conto e ci rassegniamo ad affrontare per la durata di buona parte dei mesi dell’attesa prima del parto, ma ci sono alcuni rimedi elementari che aiutano molto pur non risolvendo del tutto il problema, dovuto al maggior peso che dobbiamo portare sulla pancia e che sbilancia il baricentro. Per cominciare bisogna aggiustare la postura, evitando la tendenza a inclinarsi in avanti ma tenendo il più possibile la schiena diritta e la testa alta. Il rischio è quello di affaticare i muscoli lombari e provocarsi fastidiosi mal di collo. Per prevenire il problema tenete le spalle indietro ma ben rilassate, il petto in fuori, la colonna eretta, la testa ben alzata. Non bloccate le ginocchia assumendo posizioni troppo rigide.
Scegliete le scarpe adatte, evitando i tacchi se non quelli abbastanza grossi e comodi, non troppo alti. Meglio scegliere le zeppe medie o tacchi bassi che supportino adeguatamente l’arco plantare, siano morbide e confortevoli e mantengano il tallone leggermente sollevato. Anche l’abbigliamento deve essere comodo e consentire i movimenti. Può essere utile una cintura apposita sottopancia. È importante anche alzarsi correttamente, sia dal letto che da sedie e divano, ma anche fare attenzione nel sollevare pesi (solo se leggeri, altrimenti va evitato in ogni caso, chiedendo aiuto ad altri) flettendo le ginocchia e sollevandosi con la schiena dritta, senza sovraccaricare i lombari.
Riposate il numero di ore necessarie durante la notte e stendetevi con le gambe sollevate anche durante il giorno se vi sentite affaticate, con le caviglie gonfie. Se siete stanche tenderete ad assumere posture scorrette, peggiorando il problema. Anche quando dormite attenzione alla posizione. Quella ideale è di fianco, con un piccolo cuscino tra le ginocchia e un altro sotto la pancia, lateralmente. Infine, camminare un po’ aiuta a mantenere l’elasticità della muscolatura, che sosterrà meglio il peso della pancia senza sovraccaricare spalle e schiena. Può essere utile anche seguire un corso specifico di yoga, pilates o nuoto durante la gravidanza.
Foto | Flickr
Via | Embarazo10
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