La dieta per i bambini di 11 anni con le tabelle di riferimento

Quale dieta per i bambini di 11 anni va seguita per poter permettere loro di assumere i giusti nutrienti, senza eccedere in calorie o in grassi? I bambini devono mangiare sano sin da piccoli, per poter permettere loro di crescere in maniera ottimale, allontanando lo spettro dell’obesità.

Per evitare di soffrire di sovrappeso o peggio di obesità, bisogna evitare di mangiare il cosiddetto cibo spazzatura: quindi no ad alimenti da fast food, a merendine, a patatine e snack salati, a bibite zuccherate, preferendo alimenti preparati in casa, leggeri e salutari, con tantisima frutta e verdura.

Ecco, allora, lo schema nutrizionale per la giusta dieta dei bambini di 11 anni:

• Ogni giorno i bambini devono mangiare almeno 100 grammi di frutta e 100 grammi di verdura. Se volete potete sostituire una delle 5 porzioni di frutta e di verdura con un succo privo di zuccheri.
• A pranzo e a cena mangiare o 40-50 grammi di pasta (da pesare a crudo) o 1 fetta di pane.
• E veniamo alle proteine: ogni giorno potete scegliere tra 80-90 grammi di carne, 80-90 grammi di pesce, 1 uovo e mezzo (da mangiare al massimo due volte a settimana), 30 grammi di legumi.
• Ogni giorno il bambino deve mangiare 2 o 3 porzioni di latticini seguendo questo schema: 2 dl di latte, 180 grammi di yogurt, 30-35 grammi di formaggio, 80 grammi di formaggio fresco.
• Infine, i condimenti: al massimo 1 o 2 cucchiaini di olio evo a pasto (pari a 5-10 grammi) o 1-2 cucchiaini di burro al giorno (pari sempre a 5-10 grammi).

Foto | da Flickr di mrsmaxspix

Via | Alimentazione per bambini