Salute e benessere
Gli esercizi per eliminare la pancetta dopo il parto da fare in casa
Dopo il parto l’addome della neomamma può apparire un po’ rilassato. Per recuperare rapidamente la forma basta fare qualche semplice esercizio addominale casalingo. Ecco i nostri consigli
Dopo il parto la neomamma può sentirsi fuori forma, perché gli strascichi della gravidanza lasciano il segno sul suo fisico.
Ma opportuni esercizi da fare anche in casa nei ritagli di tempo, permettono in modo efficace e abbastanza rapido di eliminare la pancetta un po’ “molle” e rilassata post-partum e regalare un nuovo addome tonico e definito. Insomma, una mamma in forma non è forse il sogno di ogni bambino?
Senza essere imprudenti e fare i “fenomeni” (magari per imitare le mamme vip che tonano magicamente in perfetta forma ad una settimana dal parto), perché il corpo ha necessità di tempo per il recupero fisiologico dal trauma del travaglio, o dai postumi del taglio cesareo, si può cominciare ad eseguire qualche semplice esercizio addominale dolce a partire dai 10 giorni dopo la nascita del bambino.
Se avete subito un’episiotomia, ci sono molti punti o avete partorito con un cesareo spostate anche a 20 giorni dopo il parto. Insomma, cercate di individuare voi il momento in cui ve la sentite di cominciare, ma senza procrastinare troppo! Ecco i nostri consigli.
- Primo esercizio: supine sollevate le gambe piegando leggermente le ginocchia e contraete tutta la muscolatura addominale per almeno 30 secondi. Rilassate e ripetete. Questo esercizio, che essendo molto dolce si può eseguire anche più volte al giorno, permette di recuperare facilmente e senza trauma la tonicità muscolare
- Secondo esercizio: sistematevi carponi e poi contraete l’addome inarcando contemporaneamente la schiena. La posizione contratta va mantenuta per circa 30 secondi, e poi si rilascia. Ripetete questo semplice ma efficace esercizio finché non sentite dolore
- Terzo esercizio: Supine, tenete le gambe piegate al ginocchio e un po’ divaricate. Sollevate il bacino verso l’alto più che potete contraendo la muscolatura del pavimento pelvico e degli addominali bassi. Tenete la posizione per 30 secondi e tornate con il bacino giù. Ripetete più volte finché non avrete la muscolatura addominale e pelvica indolenzita
Eseguite questa sequenza di esercizi ogni volta che potete e che ne avete voglia, risultato assicurato!
Foto| via Pinterest
Nomi poco comuni dal sapore retrò per tuo figlio
Reinventare il passato per arricchire il presente è un’arte che si riflette in vari aspetti della vita quotidiana, compresa la...
Come essere una brava zia: 5 consigli essenziali
Scoprire di essere in procinto di diventare zia riempie il cuore di gioia e anticipazione. Questo ruolo, unico e speciale,...
5 portapenne fai da te: un lavoretto creativo per i bambini
La realizzazione di questi portapenne inizia con la ricerca in casa di materiali che altrimenti finirebbero nel cestino, come bottiglie...
Pacchetti regalo creativi fai da te per i tuoi bambini
Per molti genitori, il momento dell’incarto dei doni per i propri bambini diventa un’opportunità per dare sfogo alla creatività, personalizzando...
Come incoraggiare l’indipendenza e l’autosufficienza nei bambini
In questo articolo, esploreremo alcuni modi per incoraggiare l’indipendenza e l’autosufficienza nei bambini. L’incoraggiamento dell’indipendenza e dell’autosufficienza nei bambini è...
Promuovere la responsabilità attraverso le faccende domestiche
In questo articolo, esploreremo come le faccende domestiche possono essere uno strumento educativo per promuovere la responsabilità all’interno della famiglia....
Come supportare i bambini con difficoltà di apprendimento
In questo articolo, esploreremo alcune strategie e suggerimenti su come supportare i bambini con difficoltà di apprendimento. I bambini con...
Strategie per affrontare la distrazione digitale
In questo articolo, esploreremo alcune strategie per affrontare la distrazione digitale. In un’epoca in cui siamo costantemente connessi ai nostri...
Pantofole da donna: comfort e stile per le mamme di oggi
Le pantofole da donna sono molto più di un semplice accessorio: rappresentano un rifugio di comfort e un tocco di...
Il ruolo dei genitori nell’orientamento scolastico e professionale
In questo articolo esamineremo l’importanza del ruolo dei genitori nell’orientamento scolastico e professionale dei propri figli. L’orientamento scolastico e professionale...
Come gestire la pressione dei coetanei: Consigli per i genitori
In questo articolo esploreremo alcuni consigli per i genitori su come gestire la pressione dei coetanei e supportare i propri...
Come affrontare il cambiamento di scuola: Consigli per i genitori
In questo articolo, forniremo alcuni consigli utili per i genitori che si trovano ad affrontare il cambiamento di scuola dei...
