Gravidanza
Formicolio alle mani e ai piedi e carenza di magnesio in gravidanza, la dieta da seguire
Il magnesio è un micronutriente necessario, tra le altre cose, per mantenere efficienti i muscoli, e una sua carenza può determinare sintomi come il formicolio e i crampi. Ecco come risolvere il problema in gravidanza
Un fastidioso formicolio agli arti – in particolare alle mani e ai piedi – spesso associato anche a crampi muscolari, in gravidanza è un disturbo abbastanza comune che può avere svariate cause.
Una di queste, potrebbe essere una carenza di magnesio, un minerale che il nostro corpo ricava esclusivamente dall’alimentazione. Questo micronutriente è coinvolto in moltissime importanti funzioni biologiche, tra cui l’attività muscolare e cardiaca, il funzionamento di nervi e cervello, la salute di ossa e denti.
Di magnesio abbiamo un fabbisogno, in genere, non eccessivamente elevato, che però sale in gravidanza, così come accade per tanti altri minerali come lo zinco o il ferro, perché una parte viene “requisita” dal feto in pieno sviluppo nel pancione.
Per questa ragione è molto importate che la futura mamma, quando si accorga di avere sintomi da carenza di magnesio, tra cui, oltre al formicolio e all’intorpidimento di mani e piedi (legato ad un disturbo dei nervi), anche mal di denti, senso di stanchezza e di spossatezza eccessiva, ipertensione, emicrania, irritabilità, problemi di memoria, dovrebbe farsi prescrivere una dieta in cui siano presenti, ogni giorno, cibi ricchi di questo minerale.
A tal proposito, ecco una lista di alimenti adatti a colmare il fabbisogno di magnesio di una donna in gravidanza (che è di circa 350 mg al giorno):
- Banane
- Kiwi
- Uva
- Vegetali a foglia verde
- Frutta secca in guscio
- Cereali integrali (soprattutto avena, ottima anche per la prima colazione del mattino sotto forma di fiocchi, mais e riso)
- Patate
- Datteri
- Fichi secchi
- Cacao amaro
- Legumi
- Germe di grano
Se la dieta non dovesse essere sufficiente a colmare il fabbisogno di magnesio materno (magari per problemi di malassorbimento), potrebbe essere utile ricorrere agli integratori, ma sempre dietro prescrizione medica per evitare i rischi di un sovradosaggio. Da considerare che il periodo più a rischio per un’eventuale carenza di magnesio è l’estate, perché il sudore fa perdere molti minerali, quindi, via libera a tutti i cibi che sono naturalmente ricchi di queste sostanze.
Foto| via Pinterest
Strategie per incoraggiare l’autostima nei bambini
In questo articolo analizzeremo delle strategie per incoraggiare l’autostima nei bambini. L’autostima è un elemento fondamentale per lo sviluppo sano...
5 idee per i regali di Natale per bambine e bambini
Cosa regalare ai più piccoli? Sicuramente hanno già fatto una lista ricca di idee che è stata inviata a Babbo...
L’importanza della musica nell’educazione dei bambini
In questo articolo analizzeremo l’importanza della musica nell’educazione dei bambini. La musica è un linguaggio universale che ha il potere...
Insegnare il valore del lavoro di squadra e della cooperazione
In questo articolo esploreremo l’importanza di insegnare ai bambini il valore del lavoro di squadra e della cooperazione e forniremo...
Poster personalizzati: un tocco unico per la cameretta dei bambini
Cosa c’è di più bello che decorare una stanza in occasione dell’arrivo di un bebè? E di cambiare gli adesivi...
Come parlare di attualità e notizie con i bambini
In questo articolo esploreremo come parlare di attualità e notizie con i bambini. Parlare di attualità e notizie con i...
Strategie per affrontare il bullismo: Un approccio educativo
In questo articolo analizzeremo qualche strategia per affrontare il bullismo. Il bullismo è un fenomeno diffuso in molte scuole e...
Creare opere d’arte coi riccioli di carta? Scopri la magia del quilling
Anche detta “filigrana di carta”, è l’antica arte decorativa che, arrotolando sottili strisce colorate, permette di creare bellissime composizioni floreali...
L’importanza del dialogo aperto sui problemi scolastici
In questo articolo analizzeremo l’importanza e i benefici del dialogo aperto sui problemi scolastici. Il dialogo aperto sui problemi scolastici...
Feste di compleanno per bambini con intrattenimento: il boom in autunno
L’autunno si conferma la stagione preferita per festeggiare i compleanni infantili in Italia, e i genitori si affidano sempre di...
La resilienza nei bambini: Come svilupparla attraverso l’educazione
In questo articolo esploreremo alcune strategie ed approcci che possono essere utilizzati dagli educatori e dai genitori per favorire lo...
Fotoinvecchiamento: cos’è e come prevenirlo
Quando passano gli anni, anche l’aspetto della nostra pelle cambia, diventando meno elastica e tonica e più soggetta ai segni...
