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Gravidanza

Formicolio alle mani e ai piedi e carenza di magnesio in gravidanza, la dieta da seguire

Il magnesio è un micronutriente necessario, tra le altre cose, per mantenere efficienti i muscoli, e una sua carenza può determinare sintomi come il formicolio e i crampi. Ecco come risolvere il problema in gravidanza

Un fastidioso formicolio agli arti – in particolare alle mani e ai piedi – spesso associato anche a crampi muscolari, in gravidanza è un disturbo abbastanza comune che può avere svariate cause.

Una di queste, potrebbe essere una carenza di magnesio, un minerale che il nostro corpo ricava esclusivamente dall’alimentazione. Questo micronutriente è coinvolto in moltissime importanti funzioni biologiche, tra cui l’attività muscolare e cardiaca, il funzionamento di nervi e cervello, la salute di ossa e denti.

Di magnesio abbiamo un fabbisogno, in genere, non eccessivamente elevato, che però sale in gravidanza, così come accade per tanti altri minerali come lo zinco o il ferro, perché una parte viene “requisita” dal feto in pieno sviluppo nel pancione.

Per questa ragione è molto importate che la futura mamma, quando si accorga di avere sintomi da carenza di magnesio, tra cui, oltre al formicolio e all’intorpidimento di mani e piedi (legato ad un disturbo dei nervi), anche mal di denti, senso di stanchezza e di spossatezza eccessiva, ipertensione, emicrania, irritabilità, problemi di memoria, dovrebbe farsi prescrivere una dieta in cui siano presenti, ogni giorno, cibi ricchi di questo minerale.

A tal proposito, ecco una lista di alimenti adatti a colmare il fabbisogno di magnesio di una donna in gravidanza (che è di circa 350 mg al giorno):

  • Banane
  • Kiwi
  • Uva
  • Vegetali a foglia verde
  • Frutta secca in guscio
  • Cereali integrali (soprattutto avena, ottima anche per la prima colazione del mattino sotto forma di fiocchi, mais e riso)
  • Patate
  • Datteri
  • Fichi secchi
  • Cacao amaro
  • Legumi
  • Germe di grano

Se la dieta non dovesse essere sufficiente a colmare il fabbisogno di magnesio materno (magari per problemi di malassorbimento), potrebbe essere utile ricorrere agli integratori, ma sempre dietro prescrizione medica per evitare i rischi di un sovradosaggio. Da considerare che il periodo più a rischio per un’eventuale carenza di magnesio è l’estate, perché il sudore fa perdere molti minerali, quindi, via libera a tutti i cibi che sono naturalmente ricchi di queste sostanze.

Foto| via Pinterest

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