Seguici su

Gravidanza

Acido folico: i cibi che lo contengono

In quali cibi si trova l’acido folico? Ecco dove trovare la preziosa vitamina B9 in frutta, verdura e altri alimenti.

Acido folico cibi

L’acido folico, conosciuto anche come vitamina B9, è molto importante per il nostro organismo ed è essenziale quando si cerca una gravidanza o si è in dolce attesa. L’acido folico si può assumere da integratore ma è sicuramente utile anche assumerlo tramite il cibo e inserirlo nella nostra quotidianità. L’acido folico è contenuto in molti cibi che consumiamo abitualmente, bisogna solo fare attenzione a non cuocere i cibi in modo “aggressivo” e per troppo tempo, perché il rischio è che le proprietà diminuiscano moltissimo.

Per facilitare l’assorbimento di acido folico ci sono dei trucchetti che si possono utilizzare. È preferibile mangiare le verdure crude o marinate oppure cotte velocemente al vapore oppure sottovuoto. Per migliorare l’assorbimento è possibile mettere le verdure ammollo con acqua e limone prima di cuocerle o mangiarle crude.

[related layout=”big” permalink=”https://bebeblog.lndo.site/post/189403/acido-folico-gravidanza-controindicazioni”][/related]

Ma dove si trova l’acido folico? In quali cibi è contenuto? In generale è possibile trovarlo nelle verdure a foglia verde e larga, come per esempio gli spinaci, le erbette, le bietole, la lattuga e il cavolo nero.

Si trova anche nei carciofi, nei broccoli, nei cavolini di Bruxelles e negli asparagi. Molto presente nei cereali integrali, come pasta e riso, e nei legumi come i piselli, i fagioli, i ceci e le lenticchie. L’acido folico è presente anche nel fegato, nelle uova e nel lievito di birra.

Non solo nelle verdure ma anche nella frutta come il melone, il kiwi, la fragola, le arance, l’avocado, la frutta secca e il limone.

In condizioni normali il fabbisogno giornaliero di acido folico è di 200 microgrammi al giorno. Prima del concepimento e durante la gravidanza il fabbisogno giornaliero raddoppia a 400 microgrammi al giorno. È coinvolto nella corretta chiusura del tubo neurale e un’assunzione adeguata di acido folico scongiura gravi malformazioni del feto, come per esempio la spina bifida.

[related layout=”big” permalink=”https://www.benessereblog.it/post/95777/gravidanza-e-acido-folico-gli-esperti-estendere-la-finestra-terapeutica”][/related]

Leggi anche

papà e figlio che parlano papà e figlio che parlano
Scuola6 ore ago

Come parlare con i figli delle loro giornate a scuola

Ecco qualche consiglio per parlare con i propri figli delle loro giornate a scuola. Come genitori, è importante mantenere una...

Ragazza che studia al computer Ragazza che studia al computer
Scuola2 giorni ago

Organizzare un efficace spazio per i compiti a casa

Quando si tratta di fare i compiti a casa, avere uno spazio organizzato e ben attrezzato può fare la differenza....

bullismo bullismo
Scuola4 giorni ago

Parlare di bullismo con i figli: una guida per i genitori

Il bullismo è un problema serie che deve essere affrontato, ecco qualche consiglio su come fare. Il bullismo è un...

Comunicazione tra genitori e scuola Comunicazione tra genitori e scuola
Scuola1 settimana ago

Affrontare i colloqui con gli insegnanti: strategie per i genitori

Affrontare i colloqui con gli insegnanti può essere un’esperienza positiva, ecco qualche strategia chiave. I colloqui con gli insegnanti sono...

I giardini di Palazzo Gromo Losa I giardini di Palazzo Gromo Losa
Intrattenimento1 settimana ago

L’edizione pasquale di Conoscersi con un sorriso arriva a Biella: l’evento dedicato alla solidarietà e all’inclusione

Giovedì 28 marzo, la città di Biella accoglierà l’edizione pasquale dell’importante evento sociale ‘Conoscersi con un Sorriso’; protagonista una divertente...

bambino che si vaccina bambino che si vaccina
Scuola1 settimana ago

Vaccinazioni e scuola: cosa devono sapere i genitori

Ecco cosa devono sapere i genitori sulle vaccinazioni a scuola. Le vaccinazioni sono un argomento di grande importanza per la...

bambini a scuola che litigano bambini a scuola che litigano
Scuola2 settimane ago

Gestire i conflitti tra compagni di scuola: consigli utili

I conflitti tra compagni di scuola sono normali e inevitabili. Ecco qualche consiglio su come gestirli. La scuola è un...

mamma e bambini vanno a scuola mamma e bambini vanno a scuola
Scuola2 settimane ago

Insegnare l’indipendenza ai bambini attraverso la routine scolastica

Insegnare l’indipendenza ai bambini attraverso la routine scolastica è un obiettivo importante per genitori ed educatori. Insegnare l’indipendenza ai bambini...

bambino mani colori tempere bambino mani colori tempere
Scuola2 settimane ago

I benefici dell’arte nella crescita dei bambini

Scopriamo perchè l’arte è importante nella crescita dei bambini. L’arte è un elemento fondamentale nello sviluppo dei bambini. Attraverso l’espressione...

lunch box lunch box
Scuola3 settimane ago

Preparare un lunch box sano e divertente per la scuola

Ecco come preparare un lunch box sano e divertente per la scuola. La preparazione di un lunch box sano e...

Disegno bambini che giocano nel parco Disegno bambini che giocano nel parco
Intrattenimento3 settimane ago

Fughe all’aperto: alla scoperta dei parchi avventura perfetti per i bambini

Nell’era digitale di oggi, è particolarmente importante allontanare i bambini dagli schermi e portarli all’aperto. Il modo migliore per risvegliare...

Studenti Studenti
Scuola3 settimane ago

Attività extracurricolari: come trovare il giusto equilibrio

Trovare il giusto equilibrio tra le attività extracurricolari e gli impegni accademici è una sfida importante, ecco qualche consiglio. Le...