Seguici su

Gravidanza

Ecco gli esercizi da fare in gravidanza a casa per prepararsi al parto

Come possiamo aiutare il nostro corso a prepararsi per il parto? Ecco quattro semplici esercizi da fare a casa.

Vediamo insieme quattro semplici esercizi da fare in gravidanza a casa per preparare il corpo al parto:

  • Unite i piedi tenendoli il più possibile vicini al bacino e ondeggiate le gambe come fossero le ali di una farfalla per alcuni minuti. Se avete a disposizione un’amica, fatela sedere di fronte a voi. Dovrà appoggiare i piedi sulle vostre ginocchia a gambe tese. Rimanete così per un minuto poi fate cambio. Questo esercizio serve a rilassare e tonificare i muscoli dei glutei e a migliorare la circolazione a livello dell’utero.
  • Inginocchiatevi allargando il più possibile le ginocchia e sedetevi in mezzo ai talloni o sopra. Piegatevi lentamente in avanti col busto tenendo le braccia tese in avanti e cercando di sollevare meno che potete i glutei.  Rimanete con le mani poggiate a terra respirando profondamente. Sentirete tendersi i muscoli inguinali.

  • Sedetevi con le ginocchia divaricate e i talloni a terra. Spingete coi gomiti per aprire le gambe il più possibile. Infilate un cuscino sotto i talloni. Questo esercizio aiuta a preparare il canale per il parto. I muscoli della schiena, delle natiche e del pavimento pelvico sono rilassati e tonificati.
  • Stendetevi supine a terra con il bacino ben aderente al muro e le gambe appoggiate al muro. Piegate leggermente le ginocchia, portate le braccia sopra la testa e poi stendete le gambe. Lasciate scivolare le gambe lungo il muro in modo da divaricarle al massimo. Restate così per 1 minuto respirando profondamente. Successivamente unite i piedi e avvicinateli al bacino, spingendo le ginocchia verso il muro con le mani.

Svolgete regolarmente questi esercizi e godetevi la gravidanza!

Via | indolceattesa.com

 

Leggi anche

Paris Hilton Paris Hilton
Celebrità1 giorno ago

Paris Hilton è diventata mamma, il figlio è nato da maternità surrogata

Paris Hilton è diventata mamma: l’ereditiera ha annunciato oggi la nascita di suo figlio, probabilmente nato da madre surrogata. Paris...

Mamma che allatta al seno Mamma che allatta al seno
Allattamento2 giorni ago

Allattamento e ciclo: cosa c’è da sapere a riguardo

Cosa c’è da sapere sull’allattamento e ciclo dopo il parto? Ecco tutte le informazioni più utili sul cosiddetto capoparto. Quando...

Neonato appena nato Neonato appena nato
Mamma2 giorni ago

Rooming-in, è sicuro? Cos’è e come funziona questa pratica per le neo mamme

Rooming-in, una pratica che permette a mamma e neonato di stare insieme 24 ore al giorno in ospedale: cerchiamo di...

Galileo Galilei Galileo Galilei
Istruzione3 giorni ago

Galileo Galilei spiegato ai bambini: tutto sulla vita dello scienziato

Come spiegare ai bambini Galileo Galilei: il grande scienziato che ci ha aperto la strada verso un nuovo modo di...

Bambina guarda televisione Bambina guarda televisione
Cinema e Video3 giorni ago

I nomi dei principi della Disney: l’elenco completo

Indovina, indovinello: come si chiamano i principi della Disney? Scopriamoli tutti, dai grandi classici ai film più recenti! Oggi vi...

Bambina febbre Bambina febbre
Salute3 giorni ago

Come abbassare la febbre nei bambini: i rimedi migliori

La febbre è un meccanismo di difesa molto importante che non sempre va abbassato: cerchiamo di capire come comportarsi in...

Bambina malata febbre Bambina malata febbre
Cronaca1 settimana ago

Allarme triplendemia dei bambini: cos’è e come mai è pericolosa

La triplendemia dei bambini è una nuova pericolosa infezione che colpisce i più piccoli: vediamo cos’è e come trattarla. Anche...

Festa di Carnevale Festa di Carnevale
Intrattenimento1 settimana ago

Poesie di Carnevale per la scuola primaria: le più belle da insegnare ai bambini

Quali sono le poesie di Carnevale perfette per la scuola primaria? Ecco tutte le più belle che i vostri bambini...

Mamma mani figlio neonato Mamma mani figlio neonato
Cronaca1 settimana ago

Bonus mamma 2023: quali sono i requisiti e come richiederlo

Anche quest’anno sarà possibile fare richiesta per il bonus mamma 2023: ecco come richiederlo e cosa c’è da sapere. Il...

Maschera carnevale mamma e figlia Maschera carnevale mamma e figlia
Abbigliamento1 settimana ago

Costumi di Carnevale per bambini e adulti: foto e idee per un travestimento perfetto

La festa più colorata dell’anno è alle porte: ecco alcune idee per scegliere i costumi di carnevale perfetti per voi...

Eruzione cutanea neonato Eruzione cutanea neonato
Salute2 settimane ago

Dermatite atopica nei bambini: quali sono i sintomi e come trattarla

La dermatite atopica nei bambini è una condizione della pelle che può essere scatenata da diversi fattori: vediamo quali sono...

Donna gravidanza Donna gravidanza
Gravidanza2 settimane ago

Spotting in gravidanza: cosa significa e quando preoccuparsi

Lo spotting in gravidanza può far preoccupare molto: capiamo quali sono le sue origini e quando preoccuparsi. La gravidanza è...