Seguici su

Gravidanza

La dieta post gravidanza per perdere i chili in più con l’alimentazione sana

Spesso le neomamme si preoccupano di ritrovare il peso forma dopo il parto, ma seguendo un’alimentazione sana e senza fretta i kg in più se ne andranno.

Di dieta post gravidanza non si dovrebbe parlare se state allattando, anche perché l’allattamento stesso aiuta a perdere kg in eccesso, quindi meglio scegliere alimenti sani che fanno bene a mamma e bambino, piuttosto che una vera e propria dieta, da seguire senza fretta.

L’apporto calorico dipende dalla conformazione fisica della neomamma e anche dall’attività fisica che svolge, che dovrebbe sempre esserci, anche se blanda (ad esempio una camminata di 30 minuti con la carrozzina!).

Proprio per tener conto di queste variabili, nella dieta che vi proponiamo (elaborata dalla dottoressa Valentina Chiozzi) non sono presenti le quantità dei cibi.

Colazione: è un pasto vero e proprio, perciò dovrà contenere tutti i nutrienti. Ecco alcune proposte da alternare fra loro.

  1.  Yogurt bianco o latte interi o parzialmente scremati oppure yogurt o latte vegetale (riso, avena, soia, miglio ecc…) a seconda della tolleranza di ciascuno, con aggiunta di frutta fresca spezzettata, cereali senza zuccheri aggiunti (muesli integrale, fiocchi o bastoncini di frumento integrale) e una manciata di semi oleosi non tostati e non salati (noci, nocciole, mandorle ecc…) ricchi di omega 3.
  2. Frutto, spremuta, frullati di sola frutta o centrifugati + toast integrale con prosciutto cotto e formaggio tipo emmenthal, fontina o caciocavallo che sono particolarmente ricchi di calcio; assolutamente da evitare le sottilette, poco salutari
  3. Frutto + infuso (ad es. ai frutti rossi o al finocchio) o tè deteinato, normale o verde (da variare) + pane integrale con ricotta e marmellata senza zucchero (dolcificata con succo d’uva o mela).
  4. Frutto + infuso o tè deteinato, normale o verde (da variare) + gallette di riso, di farro o di mais a basso contenuto di sodio o fette integrali tipo Wasa o pane integrale + uovo (cotto a piacere senza grassi).
  5. Frutto + infuso o tè deteinato, normale o verde (da variare) + gallette di riso, di farro o di mais a basso contenuto di sodio o fette integrali tipo Wasa o pane integrale + scaglie di parmigiano (volendo galletta finale con la marmellata).

Spuntini: Frutta fresca o verdure accompagnate eventualmente da una scaglia di parmigiano oppure uno yogurt con un frutto e 2 noci.

LUNEDI

PRANZO

  • Piatto unico: Pasta integrale al ragù
  • Contorno: Insalata mista condita con olio e limone o aceto

CENA

  • Secondo: Tonno scottato con prezzemolo, limone e semini di sesamo (se il bambino rifiuta il latte si può sostituire il tonno con un pesce più delicato come il nasello al forno o in umido con le patate)
  • Contorno: fagiolini e patate

MARTEDI

PRANZO

  • Piatto unico: Riso e ceci con spolverata di parmigiano
  • Contorno: Spinaci

CENA

  • Secondo: Salmone al forno (sostituibile con sogliola o platessa al vapore insaporita con un cucchiaio di maionese)
  • Contorno: Insalata mista con carote, pomodori, indivia con panino piccolo o 4 gallette.

MERCOLEDI

PRANZO

  • Piatto unico: Penne integrali con pomodorini, basilico e mozzarella
  • Contorno: Pinzimonio di verdure di stagione (carote, finocchi, indivia, cetrioli, sedano, peperone…).

CENA

Piatto unico: Bistecca di tacchino ai ferri

  • Contorno: Insalata mista con carote, finocchi e songino + panino integrale o fetta integrale di pane.

GIOVEDI

PRANZO

  • Piatto unico: Riso integrale con piselli e prosciutto cotto
  • Contorno: Insalata mista

CENA

  • Secondo: Pollo al forno
  • Contorno: zucchine e peperoni grigliati + 4 gallette

VENERDI

PRANZO

  • Primi piatto: Pasta integrale con carbonara di zucchine, uovo e prosciutto cotto oppure speck (in base alla reazione del bambino che potrebbe non amare l’aroma dello speck)
  • Contorno: Insalata di carote, radicchio e finocchi

CENA

  • Secondo: Torta salata con ricotta, parmigiano, verdure e uova
  • Contorno: fagiolini.

SABATO

PRANZO

  • Piatto unico: Insalata di riso integrale con tonno, piselli e verdure
  • Contorno: Insalata mista

CENA

  • Primo piatto: Pizza margherita (con farina integrale)
  • Contorno: Pinzimonio di verdure miste

DOMENICA

PRANZO

  • Secondo: Filetti di platessa impanati e cotti al forno
  • Contorno: Verdure a piacere con panino o pane integrale
  • Dolce: Gelato artigianale o torta fatta in casa.

CENA

  • Primo piatto: Passato di zucchine, patate e basilico
  • Secondo: Frittata alle verdure con parmigiano all’interno + 1 fetta di pane

Via | nostrofiglio.it

Leggi anche

Bambino vestito da Cupido per San Valentino Bambino vestito da Cupido per San Valentino
Famiglia1 giorno ago

San Valentino: il protettore dei bambini, oltre che degli innamorati

Ogni anno, con l’avvicinarsi del 14 febbraio, gli innamorati si preparano a celebrare San Valentino, ma non tutti sanno che...

Neonati che bevono il latte dal biberon Neonati che bevono il latte dal biberon
Crescita1 settimana ago

I nomi perfetti per i tuoi gemelli e le combinazioni più divertenti

Quando si attende l’arrivo di gemelli, la decisione del nome si fa ancora più complessa e stimolante, alla ricerca di...

Mamma e figlia nel letto con libro Mamma e figlia nel letto con libro
Crescita2 settimane ago

Nomi per bambini ispirati alle fiabe più belle

Dalle pagine colorate e dai racconti che hanno cullato le nostre notti, emergono nomi che non solo richiamano alla mente...

Bambino con bretelle e papillon Bambino con bretelle e papillon
Crescita3 settimane ago

Nomi poco comuni dal sapore retrò per tuo figlio

Reinventare il passato per arricchire il presente è un’arte che si riflette in vari aspetti della vita quotidiana, compresa la...

Madre figlia felici Madre figlia felici
Crescita dei figli4 settimane ago

Come essere una brava zia: 5 consigli essenziali

Scoprire di essere in procinto di diventare zia riempie il cuore di gioia e anticipazione. Questo ruolo, unico e speciale,...

Decorazione portapenne Decorazione portapenne
Fai da te1 mese ago

5 portapenne fai da te: un lavoretto creativo per i bambini

La realizzazione di questi portapenne inizia con la ricerca in casa di materiali che altrimenti finirebbero nel cestino, come bottiglie...

Carta regalo bianca decorata Carta regalo bianca decorata
Fai da te1 mese ago

Pacchetti regalo creativi fai da te per i tuoi bambini

Per molti genitori, il momento dell’incarto dei doni per i propri bambini diventa un’opportunità per dare sfogo alla creatività, personalizzando...

bambino che sorride bambino che sorride
Educazione1 mese ago

Come incoraggiare l’indipendenza e l’autosufficienza nei bambini

In questo articolo, esploreremo alcuni modi per incoraggiare l’indipendenza e l’autosufficienza nei bambini. L’incoraggiamento dell’indipendenza e dell’autosufficienza nei bambini è...

mamma e figlia che fanno le faccende domestiche mamma e figlia che fanno le faccende domestiche
Educazione2 mesi ago

Promuovere la responsabilità attraverso le faccende domestiche

In questo articolo, esploreremo come le faccende domestiche possono essere uno strumento educativo per promuovere la responsabilità all’interno della famiglia....

bambino in difficoltà mentre studia bambino in difficoltà mentre studia
Educazione2 mesi ago

Come supportare i bambini con difficoltà di apprendimento

In questo articolo, esploreremo alcune strategie e suggerimenti su come supportare i bambini con difficoltà di apprendimento. I bambini con...

ragazza pensierosa con cellulare ragazza pensierosa con cellulare
Educazione2 mesi ago

Strategie per affrontare la distrazione digitale

In questo articolo, esploreremo alcune strategie per affrontare la distrazione digitale. In un’epoca in cui siamo costantemente connessi ai nostri...

Pantofole da donna Pantofole da donna
Abbigliamento2 mesi ago

Pantofole da donna: comfort e stile per le mamme di oggi

Le pantofole da donna sono molto più di un semplice accessorio: rappresentano un rifugio di comfort e un tocco di...