Alimentazione per bambini
L’alimentazione sana per i ragazzi quante calorie prevede?
Quante sono le calorie che dobbiamo inserire ogni giorno sulla tavola dei nostri ragazzi per il giusto apporto?
In un regime di alimentazione sana per i ragazzi, quante sono le calorie che dobbiamo portare ogni giorno sulle loro tavole. Se il bambino non pratica attività fisica, avrà bisogno di meno calorie dei suoi coetanei che invece sono più attivi e che quindi consumano e bruciano di più. L’apporto potrebbe variare anche da giorno a giorno, in base agli impegni del nostro ragazzo.
Come per gli adulti, anche i ragazzi hanno bisogno di un tot di calorie al giorno per poter affrontare tutti i loro impegni. Ovviamente nell’ottica di un’alimentazione sana per i bambini, le calorie devono essere ben ripartite tra carboidrati, proteine e grassi, per poter avere tutti i nutrienti necessari. Andiamo a scoprire, allora, le calorie necessarie per i ragazzi, secondo le linee guida (da tenere conto, ma da adattare alla propria situazione famigliare, ovviamente).
Il fabbisogno di calorie giornaliero è da considerare come una media (chiedete sempre al vostro pediatra): il valore minimo è relativo alle ragazze, il valore massimo ai ragazzi, che hanno bisogno di maggiori calorie.
I bambini con età compresa tra i due e i tre anni, ad esempio, hanno bisogno in media di 1000-1100 calorie al giorno, con il 30-35% di lipidi, massimo il 10% di acidi grassi saturi, il 52% di carboidrati, meno del 10% di zuccheri, il 13% di fibre e pochissimo sale (evitate di metterlo voi nelle pappe!).
Dai 4 ai 6 anni, invece, il fabbisogno di calorie cresce ed è compreso tra 1400 e 1500 calorie, con la stessa suddivisione precedente, ma con la possibilità di avere massimo 5 milligrammi al giorno. Tra i 7 e 9 anni la suddivisione dei nutrienti rimane la stessa, ma salgono le calorie necessarie (1700-1900), che diventano 2000-2300 con i ragazzi tra i 10 e i 12 anni.
Via | Ecoop
Foto | Flickr
5 portapenne fai da te: un lavoretto creativo per i bambini
La realizzazione di questi portapenne inizia con la ricerca in casa di materiali che altrimenti finirebbero nel cestino, come bottiglie...
Pacchetti regalo creativi fai da te per i tuoi bambini
Per molti genitori, il momento dell’incarto dei doni per i propri bambini diventa un’opportunità per dare sfogo alla creatività, personalizzando...
Come incoraggiare l’indipendenza e l’autosufficienza nei bambini
In questo articolo, esploreremo alcuni modi per incoraggiare l’indipendenza e l’autosufficienza nei bambini. L’incoraggiamento dell’indipendenza e dell’autosufficienza nei bambini è...
Promuovere la responsabilità attraverso le faccende domestiche
In questo articolo, esploreremo come le faccende domestiche possono essere uno strumento educativo per promuovere la responsabilità all’interno della famiglia....
Come supportare i bambini con difficoltà di apprendimento
In questo articolo, esploreremo alcune strategie e suggerimenti su come supportare i bambini con difficoltà di apprendimento. I bambini con...
Strategie per affrontare la distrazione digitale
In questo articolo, esploreremo alcune strategie per affrontare la distrazione digitale. In un’epoca in cui siamo costantemente connessi ai nostri...
Pantofole da donna: comfort e stile per le mamme di oggi
Le pantofole da donna sono molto più di un semplice accessorio: rappresentano un rifugio di comfort e un tocco di...
Il ruolo dei genitori nell’orientamento scolastico e professionale
In questo articolo esamineremo l’importanza del ruolo dei genitori nell’orientamento scolastico e professionale dei propri figli. L’orientamento scolastico e professionale...
Come gestire la pressione dei coetanei: Consigli per i genitori
In questo articolo esploreremo alcuni consigli per i genitori su come gestire la pressione dei coetanei e supportare i propri...
Come affrontare il cambiamento di scuola: Consigli per i genitori
In questo articolo, forniremo alcuni consigli utili per i genitori che si trovano ad affrontare il cambiamento di scuola dei...
L’educazione alla cittadinanza digitale per bambini
In questo articolo analizzeremo il tema dell’educazione alla cittadinanza digitale per i bambini. L’educazione alla cittadinanza digitale per bambini è...
L’importanza delle tradizioni familiari nell’educazione
In questo articolo esploreremo l’importanza delle tradizioni familiari nell’educazione e come possono influenzare positivamente la vita dei bambini. Le tradizioni...
