Quale dieta per bambini di 8 anni in sovrappeso è meglio scegliere?

Quale dieta per bambini di 8 anni in sovrappeso è meglio seguire per permettere loro di tornare in forma e quali quantità tra carboidrati, proteine, fibre e gli altri nutrienti vanno portate sulle loro tavole? A mangiar sano si comincia da piccoli come ci insegna Michelle Obama.

I bambini non dovrebbero mangiare alimenti grassi, con cotture troppo pesanti come la frittura. Non dovrebbero mangiare nemmeno merendine e snack confezionati, perché contengono grassi e troppo sale. No anche al cibo da fast food, alle bibite zuccherate, agli snack fuori pasto. 5 pasti al giorno, 5 porzioni di frutta e verdura e un giusto equilibrio tra carboidrati e proteine, senza dimenticare tanta attività fisica e almeno 1 litro di acqua al giorno: ecco le parole d’ortine!

Qui di seguito vi proponiamo, allora, lo schema nutrizionale che i bambini di 8 anni devono seguire per ottenere tutti i nutrienti, mangiando nelle giuste dosi:

• Ogni giorno al bambino devono essere date almeno 5 dosi di frutta e di verdura, con 100 grammi di frutta e 100 grammi di verdura. Una porzione può essere sostituita con un succo di frutta senza zucchero.
• Ad ogni pasto potete dare o la pasta (massimo 50 grammi) o 1 fetta di pane, meglio se integrale.
• Cercate di dare diversi tipi di proteine, scegliendo oni giorno tra carne (80 grammi), pesce (80 grammi), uova (1 uovo e mezzo per massimo due volte a settimana), legumi (30 grammi).
• Anche i latticini sono importanti, con 2-3 porzioni al giorno, formate da latte (1 dl al massimo), yogurt (100 grammi), formaggio (30 grammi), formaggio fresco (80 grammi).
• Infine, condite solamente con 1 o 2 cucchiaini di olio evo a pasto o 1-2 cucchiaini di burro al giorno.

Foto | da Flickr di savannahgrandfather

Via | Alimentazione per bambini