Seguici su

Alimentazione per bambini

Alimentazione sana per giovani sportivi, i consigli degli esperti

Alimentazione sana per giovani sportivi, i consigli degli esperti di ACF Fiorentina e Fondazione Longo per i nostri ragazzi.

Alimentazione sana per giovani sportivi

Cosa bisogna mangiare quando si fa sport? Se lo chiedono tutti, atleti con qualche anno in più sulle spalle, semplici amatori dell’attività fisica e anche i nostri ragazzi che si tengono in allenamento durante tutto l’anno. Seguire un’alimentazione sana per i giovani sportivi è ancora più fondamentale. Non solo per migliorare le prestazioni, ma anche per poter crescere forti e sani.

Fare sport fa sempre bene. Migliora la qualità della vita, il tono dell’umore, il benessere generale e la longevità, allungando l’aspettativa di vita, come ha dimostrato un recente studio del National Cancer Institute di Bethesda, negli USA. Chi ben comincia è a metà dell’opera, dice un vecchio proverbio. Ed ecco perché è sempre bene aiutare i nostri ragazzi ad avvicinarsi al mondo dello sport. Curando non solo l’allenamento, ma anche la dieta, affinché sia tagliata su misura per giovani sportivi che vogliono vivere in salute.

Romina Cervigni, Biologa, Nutrizionista, Responsabile Scientifico della Fondazione Valter Longo Onlus, e Cristian Petri, nutrizionista ufficiale di ACF Fiorentina, in occasione di un Talk digitale dal titolo “Nutrizione, Sport e Futuro Sostenibile: ecco come mettere il turbo alle prestazioni di ragazzi e futuri atleti” organizzato da Fondazione Valter Longo Onlus, hanno voluto fornire 5 consigli per i più giovani, per mangiare in modo consapevole.

Alimentazione sana per i giovani sportivi, 5 consigli da seguire

  1. Scegliere carboidrati complessi e a basso indice glicemico (cereali e pseudocereali, come amaranto, quinoa e grano saraceno, verdure e cereali integrali).
  2. Limitare il consumo delle 4 P: Pasta, Pane, Pizza, Patate , perché alimenti ricchi di amidi. E limitare anche il consumo degli gli zuccheri (attenzione a frutta, merendine, bevande zuccherate gassate). Ogni tanto si può “sgarrare”, ma non deve essere l’abitudine e bisogna comunque fare scelte consapevoli.
  3. Prestare massima attenzione ai grassi, riducendo l’apporto di grassi saturi, idrogenati e trans presenti spesso in merendine e prodotti confezionati e processati a livello industriale.
  4. Mangiare di più, non di meno, ma meglio. Se i bambini sono un po’ sovrappeso, sostituire parte degli alimenti ricchi di amido con verdure e legumi ricchi di fibra che aumentano il senso di sazietà.
  5. Mangiare nell’arco delle 12 ore. Ad esempio colazione alle 8 e cena al massimo entro le 20.

Foto di DraCat da Pixabay

Leggi anche

donna che sorride donna che sorride
Scuola2 giorni ago

Gestire la routine mattutina: consigli per partire bene

Gestire la routine mattutina in modo efficace può fare la differenza nella qualità della giornata. La routine mattutina è un...

mamma e figlia mamma e figlia
Scuola4 giorni ago

Come affrontare l’ansia da separazione all’asilo

Ecco qualche strategia per affrontare l’ansia da separazione all’asilo. L’ansia da separazione è un problema comune che molti bambini affrontano...

mamma e figlia mamma e figlia
Scuola7 giorni ago

Prepararsi al primo giorno di scuola: una guida per le mamme

Il primo giorno di scuola è un momento emozionante e significativo nella vita di un bambino. Ecco come prepararsi! È...

mamma bambina libro mamma bambina libro
Scuola1 settimana ago

Incoraggiare la lettura a casa: consigli per i genitori

Leggere a casa può aiutare i bambini a sviluppare competenze linguistiche, cognitive e sociali. La lettura è un’attività fondamentale per...

mensa scolastica mensa scolastica
Scuola2 settimane ago

Intolleranze alimentari e mensa scolastica: una guida

Le intolleranze alimentari sono diventate sempre più comuni negli ultimi anni, ecco come affrontarle. Le intolleranze alimentari possono essere particolarmente...

Mamma e figlio che fanno i compiti a casa Mamma e figlio che fanno i compiti a casa
Scuola2 settimane ago

Il ruolo dei genitori nei compiti a casa: trovare un equilibrio

I compiti a casa sono una parte essenziale di ogni studente, ecco come trovare un equilibrio con i genitori. Svolgendo...

Studenti Studenti
Scuola2 settimane ago

Scegliere l’abbigliamento scolastico: comodità e stile

Scegliere l’abbigliamento scolastico giusto è una questione di equilibrio tra comodità e stile. L’abbigliamento scolastico è un aspetto importante della...

bullismo bullismo
Scuola3 settimane ago

Affrontare il bullismo a scuola: consigli per i genitori

In questo articolo, esploreremo alcuni consigli pratici per i genitori che desiderano affrontare il bullismo. Il bullismo è un problema...

bambino fa merenda bambino fa merenda
Scuola3 settimane ago

La merenda perfetta per la scuola: idee sane e gustose

La merenda perfetta per la scuola dovrebbe essere sana, gustosa e nutriente. Ecco qualche idea! La merenda è un momento...

Bambina a scuola Bambina a scuola
Scuola3 settimane ago

Navigare nella scelta della prima scuola: consigli per i genitori

La scelta della prima scuola per il proprio figlio è un processo importante, ecco qualche consiglio. La scelta della prima...

Comunicazione tra genitori e scuola Comunicazione tra genitori e scuola
Scuola4 settimane ago

La comunicazione efficace tra genitori e scuola

In questo articolo, esploreremo l’importanza della comunicazione tra genitori e scuola e forniremo suggerimenti su come migliorarla. La comunicazione efficace...

Ragazza che studia al computer Ragazza che studia al computer
Scuola4 settimane ago

Organizzare lo studio a casa: tecniche e consigli

Organizzare lo studio a casa richiede pianificazione e adozione di tecniche efficaci. Ecco qualche consiglio! Organizzare lo studio a casa...